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來自清貧的純樸鄉村.漂泊他鄉為異客.事業,親情,心靈的世界誰作主!

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只要心中有了目標,行動的素質就會改變  

2015-03-23 00:53:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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我們的對手不是他人,是自己

即使達成工作目標,也不一定會加薪;創造了工作成果,也不一定會出人頭地;即便獲得了工作頭銜,卻不能保證終身僱用,這往往就會造成無力感與焦慮感。然而,跑步就不一樣了,其公正公平的程度令人吃驚,只要積極地練習就能獲得一定的成果,即便是運動神經差的人,如果日積月累地養成跑步習慣,日後一定會看見成果。

在工作上,我認為跑步可以幫助培養以下能力:
?主體性
?自我管理能力
?時間管理能力
?培養高度自我想像力
?提高目標達成力
?克服逆境的能力
?創意思考力
?專注力
?良好的人際關係能力

跑步真的有那麼多好處?很多人應該會覺得有點好笑吧!對於已養成每天跑步習慣的上班族而言,他們確實能切身感受到這些好處。

1. 主體性
透過跑步,身體會讓我們記住自主活動的意義。我們在職場上無法獲得成就感,不合理的考績、減薪、無預警解僱、提早退休、破產等,每個人都有可能會遇到這些倒霉事,遇到這些狀況就宛如腹部被重擊一拳,也因此削減工作意念。

即使達成工作目標,也不一定會加薪;創造了工作成果,也不一定會出人頭地;即便獲得了工作頭銜,卻不能保證終身僱用,這往往就會造成無力感與焦慮感。然而,跑步就不一樣了,其公正公平的程度令人吃驚,只要積極地練習就能獲得一定的成果,即便是運動神經差的人,如果日積月累地養成跑步習慣,日後一定會看見成果。

跑者經常說「自己跑過的距離不會騙人」,無論技術好壞,只要身體付諸實行〈或是光說不練〉就會立刻產生結果。如果做好完全的準備,初學者在三個月後也有可能跑完全馬,要積極挑戰原本認為「做不到」的事,用自己的力量把「做不到」化為「做得到」,在我們的日常生活中,有哪些機會能體驗如此令人感動的過程呢?

跑步也許就是一種宣示自己身為當事人而自發的行為,無論景氣與環境變化,還是要靠自己的意願才能穿上跑鞋、出門並踏出第一步,一切責任都在自己身上,因此跑步才會給人一種充實感,跑完也會充滿莫大的成就感。

2. 自我管理能力
跑步不會有任何不公正或虛假,如果不依靠自己的雙腳一步一步向前跑,便無法到達目的地,跑步既沒有同伴可以幫忙,也沒有通往捷徑的瞬間移動按鈕,要前進或停下來都靠自我意識。導演、劇本、主演都是由「自己」擔當。要讓跑步成為習慣,或多或少都需具備一定的自我管理能力,要騰出時間、調整身體狀況並踏出第一步,再努力朝終點邁進,最重要的是要具備堅強心理層面的「自我管理能力」

並不是腦中下定決心後就能跑完全程,有時是在開始跑步後才察覺到身體的狀態,或是跑到一半體能產生變化,途中時而大聲呼口號為自己打氣,時而聆聽身體所發出來的聲音,確實掌握自我的身心狀態。

我的某位老闆朋友自從開始跑步後也說:「感覺自我幹勁的開關切換更為順暢了,並更能創造工作成果。」原本無論在職場還是家庭中,他大多都是「漫不經心隨便應付的狀態」;跑步後,在職場的專注力跟以往大為不同,甚至提高了好幾倍,這就是跑步所帶來的磨練,也就是個人的「自律」。完全不依賴他人的力量,運用自我思考與意志,啟發一股往終點邁進的力量。

3. 時間管理能力
對於大多數的上班族而言,工作就是與「時間」的格鬥,很多人常常感嘆地說:「如果一天有二十五小時就好了……」即便想找時間跑步,卻因為工作忙碌而無法空出時間來。然而,有很多跑者即便工作繁忙,還是能空出時間跑步,他們會利用上班前或下班的時間,或是午休時刻跑步。即便無法騰出一個完整的時間,有些人還是會利用零碎的十分鐘或十五分鐘跑步。

其實,大多數的跑者都討厭浪費時間,畢竟時間就是金錢,因此他們會充分利用意念與頭腦,將時間這個寶貴的資源運用在跑步上。有些跑者到了車站或公司會選擇走樓梯,不搭手扶梯或電梯,即使到達目的地會晚數十秒到數分鐘,但考量到移動還能兼顧訓練肌力,就可完全利用時間達到最佳效率。

「有能力的人,即使再忙碌也不會拒絕何工作」,這是我們常在商業書籍或雜誌所看到的名言。工作能力強的人就很像這些跑者,即使平常再忙碌也能騰出跑步的時間。跑者並不會有「如果一天有二十五小時就好了……」之類的想法,他們也會思考如何在有限的時間內,有效率地處理事情、有效進行時間管理。養成跑步習慣與時間管理,其實有著密不可分的關係。

4. 培養高度自我想像力
自我想像就是「對於自我所抱持的形象」,當我們在跑步時,會感受到一股自信。例如兩位成績相同的人做比較,「自己一定會考上東大」的人跟「覺得自己考不上的人」相比,前者具有高度自我想像,錄取率較高的也是前者。

為了達到某種目的,自我想像的高低具有極為重要的意義,自我想像會為個人語言及行動帶來極大的影響,優秀的企業經營家或菁英人士都具有高度自我想像力的特質。一流運動選手之所以經常進行自我想像訓練〈意象訓練〉,就是為了將成功體驗引入自我潛意識中,進而提高自我想像。

當我們持續練習跑步後,「自己一定做得到」的想像會越來越強烈,因為跑者已經將跑步當成每天的例行公事,並用自己的力量朝終點邁進。當我們達成自我約定與目標後,自信心會越來越旺盛,並提升自我肯定感,自我想像也隨之升高。

當自我想像升高後,就能替自己設定更高的目標,最後產生「跑步→成就感→自信→提升自我想像→成就感→創造自信→自我想像再次提升」的良性循環。自我想像提升後會轉變成樂觀的態度,創造出正面思考能力,一個人散發出高度活力與自信後,言語、表情、態度也大為不同,整個人看起來會充滿自信。

如此一來,很自然地會獲得眾人的尊敬與信賴,提升個人評價,產生另一種「透過跑步提升自我想像→藉由工作提升自我想像」的良性循環。

5. 提高目標達成力
目標的素質反映在成果上,如果適度提高目標設為「下次一定要跑二十公里!」

那麼達成目標的速度就會變快,因為心中有了目標,行動的素質也會有所改變。這個道理也適用於職場,「下個月一定要達到銷售業績!」有預先設定目標的人跟完全沒設定目標的人相比,其結果會產生相當大的差異,一位出色的商業人士擅長於設定更高的目標。

如果是跑步,可以先預設馬拉松大賽的目標完賽時間〈設為長期目標〉,為了達成目標,時間再往回推算每月或每周需要練習跑步多久〈設為短期目標〉。長期目標搭配短期目標行事的方法,適用於所有的商業策略,欠缺長期策略的短期策略就如同負債經營;欠缺短期策略的長期策略就像是紙上談兵,兩種都是不好的策略。

「累積涓滴的努力,是通往成功的唯一道路。」這是棒球名將鈴木一朗的名言。鈴木一朗之所以成功,除了優異的天份外,主要還是他所付出的努力,值得讚頌的地方並不在於才能,而是其紮實的行動力與耐力。

跑步之所以有趣, 是因為任何人都能累積這「涓滴努力( 渺小的一步)」,只要沒有放棄累積努力,就一定能通往終點,也就是鈴木一朗所說的「成功的唯一道路」。

6. 克服逆境的能力
「自我最大的敵人就是自己」,這是連續兩屆奧運冠軍阿比比?比基拉〈Abebe Bikila〉的名言。人生總會遇到好事與壞事,當遇到痛苦或不順遂的時候,思考「如何擺脫低迷狀態」的力量,對於商業人士而言是最重要的一環。

這也可以稱為克服逆境能力,我們的對手不是他人,而是自己。無論是初學者或高手,跑馬拉松時一定會遇到痛苦的撞牆期,這時候考驗的是自己的精神與忍耐力。放棄並不困難,但對於跑者而言,所謂的「放棄」是不到最後一刻不會輕易表現出來的不得已手段。大部分的跑者並不會輕易放棄,而是思考「如何克服跑步時的撞牆期」。大部分的情況是在心中呼喊「再一步、只剩一步」並努力大步邁進,一邊往前跑並等待撞牆期過去,當然依個人狀況會減慢速度而調整跑法,但他們不會輕言放棄,即便痛苦也不會找個輕鬆的方式逃避,這是所有跑者們共通的想法。

跑步的途中可能會感覺雙腳不聽使喚、身體變得沈重、肚子痛、腳痛、體力不支、或是遇到大雨等,一路上不可能時時刻刻順遂,跑步總是伴隨許多意想不到的狀況。然而,即便處於險境,跑者也只能奮力一搏重新振作,感覺快不行了→重新振作→感覺快不行了→重新振作,重複這個過程時,克服逆境的能力也因此變強,因為強大的心志不會因為遇到一些小挫折而屈服。

肌力訓練也是一樣,如果沒有產生痛楚便無法達到效果,肌肉疼痛會造成肌肉纖維的損傷,修復損傷時會透過自動回復功能增強肌力,而當肌肉從受傷狀態復原後,就會變得更為強韌。

跟身體的肌肉一樣,心理的肌肉也具有自動回復功能,當成功克服逆境後,心理肌肉就會變強,每天只要透過跑步來鍛鍊心理肌肉,肌肉一定會在社會上發揮實際力量的。

7. 創意思考力
有很多人在跑步的過程中也經常會產生絕佳的靈感與想法。筆者個人則認為「與其坐在辦公桌前絞盡腦汁思考,還不然出去跑步反而能激發創意奇想。」當我們打鍵盤的雙手停下來時,不要猶豫,直接出去跑步就對了。

所謂的靈感,本來就是一些毫不相干的各種要素,某一天突然一拍即合般出現,就宛如A+B產生C的感覺。創意會像是瞬間產生化學反應般誕生,有時候則是出現一堆創意的碎片,並逐漸拼湊在一塊。「跑步」的行為看似單調,實際並非如此,光是其中的「視覺性」就充滿變化,跑步時眼中所見的風景〈影像〉會傳達到大腦,包括道路、路人、車子、建築、自然風景……等,即使是每天跑同樣的路線,腦中所獲取的資訊也不同。當我們在跑步時,頭腦會不斷處理大量的資訊,腦部活化後,很容易產生豐富的靈感或創意。

8. 專注力
你有聽過「The Zone」嗎?「The Zone」就是指運動員極度集中的狀態,那一瞬間會忘記其他的思考或感情,而只專注於某件事,當運動員達到「The Zone」就稱為「In The Zone」。即使遇到緊張或感到壓力的場合,只要進入「In The Zone」的狀態,就不會失去平常心,職棒選手之所以感覺到「球宛如靜止狀態」、或是足球選手覺得「PK射門一定會進球」等,都是他們處於「In The Zone」的證明。

演唱會中的歌手、演講者、藝術家、小說家等,大多有類似的體驗。並非單純是絕佳的狀態,而是「身心合而為一後身體產生自然反應」所表現出來的狀態,這就是「The Zone」的特徵。

就禪學的觀點就是達到「無我的境界」,不僅注意力集中了,身體也達到放鬆狀態,有些人甚至感覺是從天上眺望自我的姿態或整體風景,覺得天上會傳遞某種訊息。在雅典奧運獲得金牌的日本鏈球選手室伏廣治也有過類似體驗,他說:「當我們提到集中力時,通常認為要專注於某件事物上頭,但並非如此。要把視野範圍放寬,創造開闊而沈靜的狀態,這才是最為理想的狀態」。

跑步時的呼吸或節奏也是如此,一邊重複「吸→吐」的呼吸,接著腳步「右→左」反覆前進,藉此消除雜念,不知不覺中養成「雙腳自由活動」的感覺,雖然驅動身體動作的還是自己,但自我意識要隨時保持平靜與放鬆。

9. 良好的人際關係能力
市民馬拉松大賽經常可見溫暖人心的情景。像是已經通過折返點的跑者會跟朝向折返點前進的跑者相互擊掌,或是互道「加油!」鼓勵,如果有跑者經過補給站忘記拿礦泉水,也會有其他跑者分礦泉水給他們,每位參賽者就像是同伴一般,沿途互相鼓勵,無關年齡、性別或頭銜,是一種無形的羈絆。能與陌生人產生如此深厚的情感與交流,除了跑步外也找不到其他運動了。

紐西蘭知名中長跑健將狄克生〈Rod Dixon〉用美好的言語來形容這種羈絆:「在路跑競賽中,你跟我所跑的是同一條路線,跑過同一個山丘、喝著相同的水,你把我當成同伴,我也把你當成同伴。」每位跑者都將馬拉松視為「與自我的戰鬥」,如此勇敢的挑戰者令人無法忽視,甚至會感覺相知相惜,因此,幫大家加油也就等同於為自己加油。

人與人之所以能保持「遠近適中」的距離感,正也是因為同時尊重自我與他人的緣故。很多跑者之所以覺得「自從參加馬拉松大賽後,對於人際關係的看法與應對也有所改變」,是因為他們察覺到自我與他人之間的「利他精神」與「尊敬之心」,得以卸下平日穿在身上的厚重鎧甲。只要用自然的方式來對待他人,人際關係與溝通變得圓融的可能性是相當大的。
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