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常常便祕脹氣?每天3分鐘「放屁瑜珈」,排便更順暢  

2014-08-09 09:40:09|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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常常便祕脹氣?每天3分鐘「放屁瑜珈」,排便更順暢 - 華安 - ceo.lin的博客

 偶爾脹氣的時候,會不會覺得肚子悶悶很難受,卻又排不出氣呢?

當廢氣累積在身體裡排不出來的時候,不妨做些輔助運動來幫忙,像是放屁瑜珈的姿勢,不只能幫助排氣、刺激腸胃蠕動,還可以放鬆全身肌肉,讓人舒服得想睡覺呢!

一起來按摩肚肚

相信排便不順、腸胃消化不良是許多人的日常煩惱,此姿勢能溫和地刺激腹部器官,幫助腸胃蠕動,提升消化機能和排放腸道裡的廢氣。

放屁瑜珈姿勢又稱為「半身大休息」,是瑜珈中的放鬆姿勢,除了對消化系統有健康助益外,還能幫助下背釋放壓力。

試著在睡前做2~3輪,隨著身體的放鬆,也把思慮放空,讓心跟著放鬆。慢慢養成習慣後,身體自然而然就能健康又順暢囉!

請你跟我這樣做

1.平躺在瑜珈墊上,雙手平放身體兩側,雙腳併攏,身體放鬆。 

2.吸氣屈膝,慢慢抬高腿部,使大腿盡量貼近肚子。

3.雙手扶膝,盡量將腿拉近身體,想像自己在做反過來的「水母飄」動作。

4.下巴稍微內縮,以伸展頸部背面。

5.維持此姿勢,閉上眼睛,保持正常呼吸,維持一分鐘。

6.張開眼睛,慢慢鬆開雙手,再將腳回正。

7.此姿勢可依個人狀況調整,維持更長的時間,一天可做3次,次跟次之間休息30秒。

P.S. 動作中如果有排氣,不要覺得尷尬,這是非常自然的現象,代表你排出身體裡多餘的廢氣了,非常棒! 

變化姿勢 

1.做出放屁瑜珈姿勢後,慢慢抬起頭,將下巴觸碰膝蓋,維持30秒後放鬆,此姿勢更能加強腹部的力量,加速腸胃蠕動。 

2.做出放屁瑜珈姿勢後,將膝蓋打開,再慢慢合攏,反覆進行,可鍛鍊髖部關節的靈活度與彈性。

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